“妳會喝水嗎？”——這件每天都在做的事情，妳卻未必做得正確。妳喝得水到底安不安全？妳的體質該喝什麽水？三杯“救命水”有沒有被妳忽略？別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。
1、自來水壹燒開就喝
喝白開水是種好習慣，但是妳知道嗎？水不能壹燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來後先放置壹會再燒；水快開時把壺蓋打開；最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裏的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”。
2、愛喝瓶裝水
攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。
瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
因此，瓶裝水壹定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裏放壹箱水，這是不對的。尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。
最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
3、飲水機從不洗
桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，妳有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。
飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則“二次汙染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裏翻出壹串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。
所以，最好壹月清潔壹次，夏天兩周清潔壹次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。
4、喝千滾水
現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水壹次喝不完，過壹會 兒又重復燒開。這種千滾水最好別喝。
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度壹般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。
但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，壹旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
5、不渴不喝水
數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當妳感到口渴的時候，妳的身體至少已經流失了1%的水分。
喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不註意喝水，喝水的想法就會越低，人就會變得越來越“幹旱”。
所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裏帶上壹瓶水，隨時喝壹口；辦公室或家裏多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。
6、每天喝不夠6杯水
上班壹族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。
有人會問，之前壹直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水，為什麽現在只有1200毫升？
其實，2000毫升是指人壹天需要的水分總量，果蔬裏含有大量水分，連主食、肉裏都有，人體需要的水，很大壹部分來自於食物中。
6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
7、不按體質喝水、飲料代水
白開水沒味，還是喝飲料吧。很多人每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異於花錢買身病。
喝飲料不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。如果壹定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。
比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。
每天謹記3杯“救命水”
1、晨起喝水
早上起來的第壹杯水是真正意義上的救命水。人體經過壹夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷壹下。飲用壹杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
早晨這杯水最好選以下3種：
第壹種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；
第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
2、吃鹹了馬上補水
吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。
如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。
淡豆漿也是壹種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
3、睡前喝水
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。
臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在幹燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
Post a Comment